Vill du hitta ditt sätt att leva meningsfullt?
Genom att lära dig att vara mer medveten om vad du tänker och känner, utan att döma eller försöka kontrollera det, får du mer frihet att agera utifrån det som är viktigt för dig.
ACT-terapi handlar om att hitta en balans mellan att acceptera det du inte kan förändra och att ta steg mot det som verkligen betyder något för dig.
Vad är ACT-terapi
ACT-TERAPI SYFTAR TILL ATT HJÄLPA DIG ATT UPPLEVA
Ökad livsglädje och mening
ACT hjälper dig att hitta och leva efter dina värderingar, vilket ger en starkare känsla av syfte och tillfredsställelse, oavsett vad du går igenom.
Förbättrad självkänsla och självacceptans
Du får en större förståelse för dig själv och din inre värld, vilket stärker din självkänsla och förmåga att möta livets utmaningar.
Mer handlingskraft
ACT hjälper dig att ta aktiva steg mot dina mål, även om du har svåra känslor eller tankar på vägen. Du lär dig att inte låta rädslor och osäkerheter stoppa dig.
Minskad stress och oro
Genom att acceptera dina tankar och känslor kan du minska den inre konflikten och ångesten som ofta följer med att försöka "skjuta bort" dem.
Bättre känslomässig balans
Istället för att undvika svåra känslor, lär du dig att hantera dem på ett mer konstruktivt sätt. Detta leder ofta till ökad psykisk flexibilitet och inre lugn.
När är ACT-terapi hjälpsamt
När du kämpar mot negativa tankar och känslor
Många människor lever med en konstant strävan efter att undvika, kontrollera eller förändra sina negativa tankar och känslor, vilket kan skapa ännu mer lidande. ACT lär istället att acceptera och vara medvetet närvarande med dessa upplevelser, vilket leder till minskad stress och ångest.
När ditt liv präglas av undvikandebeteenden
Många av oss utvecklar undvikandebeteenden som ett sätt att hantera svåra känslor. Det kan handla om att undvika sociala situationer, prokrastinera eller försöka fly från smärtsamma tankar. ACT hjälper individer att bryta detta undvikande mönster genom att istället engagera sig i det som är viktigt för dem, trots obehaget. Detta leder till ett mer autentiskt och meningsfullt liv.
När du är fast i ditt förflutna
Ofta lever människor sina liv på ett sätt som styrs av rädsla för framtiden eller för att känna sig otillräckliga. ACT hjälper till att befria människor från att vara fångade i framtidsoro, rädslor eller perfektionism, genom att uppmuntra till handling baserad på värderingar snarare än på rädsla eller ångest.
När du identifierar dig med dina tankar
ACT är en hjälpsam metod när du upplever att du är fastlåst i dina tankar och identifiera dig med dem. Många människor tenderar att se sina tankar som sanningar eller fakta. ACT lär ut metoder som "kognitiv defusion", där du ser på tankarna som just tankar, inte som något du är eller måste följa. Detta gör att du kan distansera dig från dem och skapa mer frihet.
När du upplever att du måste vara perfekt är självkritik
ACT är hjälpsamt om du lever med en konstant inre kritik och krav på perfektion. Genom att hjälpa dig att acceptera dina brister och agera utifrån dina värderingar istället för att hela tiden försöka vara "bra nog" eller "perfekt".
Terapeut
Hej!
Jag heter Anna.
Jag går andra terminen på HumaNovas psykoterapiutbildning inom ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
Nu söker jag er som vill bli mina träningsklienter. Som träningsklient betalar du bara 50% av ordinarie pris. Första mötet är alltid kostnadsfritt.
Genom arbetslivet har jag utvecklat min och andras kompetens att skapa upplevelser med utgångspunkt i det personliga mötet i olika miljöer. För att jag älskar möten och berättelserna bakom dem jag möter och för att jag drivs av nyfikenhet och lust att förstå vad de jag möter vill och behöver.
Genom livslivet har jag jag utvecklat min och andras kompetens att hantera utmaningar, stress och sorg. Som förälder till ett barn med funktionsnedsättning. Som utbränd. Som dotter till en förälder som förvandlades och försvann under en 20-årig process på grund av Alzheimers sjukdom.
Jag hoppas och tror att mina personliga erfarenheter gör att jag som ACT-terapeut inte bara har teoretisk kunskap, utan också en djup, praktisk förståelse för livets utmaningar. Genom att kombinera denna erfarenhet med ACT:s principer kan jag erbjuda stöd som är både medkännande och effektivt, och som hjälper dig att navigera bland dina egna svårigheter på ett värderingsstyrt sätt.
Hur kan jag hjälpa dig att hitta meningsfullhet
Empati och medkänsla
Min egen erfarenhet av att vara förälder till ett barn med funktionsnedsättning har gett mig en djup förståelse för hur det är att leva med och stödja någon i svåra livssituationer. Jag hoppas kunna förmedla en genuin empati för andra som kämpar med egna livsutmaningar, på ett sätt som gör att de känner sig förstådda och bekräftade.
Styrka i hantering av stress och motgångar
Min egen erfarenhet av att ha varit utbränd ger mig perspektiv på stresshantering och vikten av att sätta gränser. Som ACT-terapeut hoppas jag kunna använda denna erfarenhet för att hjälpa mina klienter att utveckla strategier för att hantera sina egna stressfyllda situationer och för att acceptera det som är utanför deras kontroll.
Färdigheter i att hantera sorg och förlust
Att ha varit nära en förälder som haft Alzheimers har gett mig en förståelse för de emotionella och praktiska utmaningar som kan komma med att vara närstående till någon som lider av en progressiv sjukdom. Jag har utvecklat färdigheter i att hantera känslomässig smärta, acceptans och sorg, och dessa erfarenheter gör att jag hoppas kunna hjälpa andra att navigera i sina egna svårigheter med förlust, förändring och osäkerhet. Genom ACT:s principer ökar mina förutsättningar ytterligare att kunna hjälpa klienter att förhålla sig till sina egna lidanden på ett mer flexibelt sätt. Genom att hjälpa dem att hålla fast vid sina värderingar även när livet känns överväldigande.
Förmåga att se hela personen
Mina erfarenheter och personliga värden gör att jag har en helhetssyn på människan. Ingen individ är sina svårigheter eller diagnoser. Jag vill därför möta och bemöta klienter utan att döma, se deras potential, resurser och värden trots eller genom deras svårigheter. Den här typen av helhetsperspektiv är central i ACT, där fokus ligger på att acceptera det som är, men också att bygga en meningsfull framtid baserad på egna värderingar.
Flexibilitet
Mina egna erfarenheter av att hantera personliga och familjära utmaningar har utvecklat min förmåga att vara flexibel i svåra situationer. Inom ACT handlar mycket om att vara flexibel i sitt tänkande och handlande, att vara villig att engagera sig i svåra känslor och erfarenheter istället för att undvika dem.
Förmåga att skapa hopp och motivation
Att jag hade förmåga att återhämta mig från utbrändhet och fortsätta att hantera svåra livssituationer gör at jag har en stark tro på människors förmåga att förändras och växa. Jag hoppas kunna vara en inspirerande förebild för mina klienter genom att visa att förändring är möjlig även i de svåraste perioderna. Genom att guida till att hitta sina egna motivatorer och mål, och att hålla fast vid sina värderingar även när det känns svårt.
Tålamod och långsiktighet
Inom ACT är processen viktigare än att "fixa" saker direkt. Förändring och mognad kan ta tid och är olika för varje individ. Som ACT-terapeut är min uppgift att uthålligt stödja klienter genom långsiktiga processer och vara ett stabilt stöd för dem under hela deras terapeutiska resa.
Förståelse för individens unika behov
Som mamma till ett barn med funktionsnedsättning har jag utvecklat en förmågan att se individens unika behov och anpassa mina metoder därefter. Jag är van att arbeta med både styrkor och utmaningar på ett personcentrerat, respektfullt och flexibelt sätt. Precis som inom ACT där en individuell anpassning av övningar och fokus på varje individs värderingar och mål är det centrala.
